Тренування

Як накачати великий трицепс віджиманнями на брусах

Ті атлети, які посилено качають біцепс на шкоду трицепсу, роблять велику помилку. Трицепс становить близько 2/3 обсягу плеча і тому, без добре розвинених триголових м’язів складно створити потужні руки. Тому, якщо ваші руки не виглядають об’ємними, то потрібно зробити наголос саме на трицепс, а не на біцепс. Щоб створити м’язові об’єми, потрібно робити упор на базові (многосуставние) вправи. Одним з кращих базових вправ для трицепса є віджимання на брусах. Навіть якщо виключити інші вправи на трицепс і зосередитися тільки на віджиманнях на брусах, обсяги ваших триголових м’язів плеча збільшаться однозначно.…

Read More
Тренування

Як прибрати жир над колінами

Всім привіт. З вами Вікторія Боровська, засновниця Школи здорового і розумного фітнесу Newyorkfitspo. Зі мною регулярно тренуються більше 60 000 чоловік. Приєднуйтесь і ви. Сьогодні ми з вами розглянемо тему, яка часто турбує жінок, дівчат і навіть чоловіків: це валики над колінами. Чому з’являються валики над колінами? Перша причина набряклості колін – це набряки, які йдуть від стопи: щось десь пережато, лімфа нормально не рухається. Не потрібно качати 3 по 15, випади, жими і так далі. Завдання – щось перетиснене, затиснуте розслабляти, а не качати: ось вам інформація на подумати.…

Read More
Тренування

Як вибрати спортивний топ для бігу та фітнесу: матеріали, конструкція, розміри

Вчені факультету науки про спорт і фізкультуру в Портсмутском університеті вивчають поведінку грудей під час руху. З’ясувалося, що груди рухається у всіх трьох вимірах і може зміщуватися в діапазоні до 15 см без підтримки. Що цікаво, темп не впливає на величину зсуву грудей, і при повільному бігу груди «стрибає» так само, як і при швидкому. Груди – це не м’яз, а переважно жирова тканина, шкіра і зв’язки, тому вона потребує підтримки. Спортивний топ бра необхідний для бігу, фітнесу та інших тренувань: він підтримує і фіксує груди, не даючи їй «стрибати».…

Read More
Тренування

Корисна вправа для розвитку внутрішньої головки біцепса

Привіт, атлети. Сьогодні я гортав свій старий тренувальний качковський щоденник і згадав цікаву (і можливо корисну для когось з вас) штуку. Коли в середині 90-х я старанно займався з залізом в залі, мої руки досягали 51-52 см, але при цьому пік і промальовування моїх біцепсів в напруженому стані (при вигляді спереду) залишали бажати кращого. І я не говорю зараз про рельєф і кількості підшкірного жиру, з цим у мене було все нормально. Я маю на увазі форму конкретної частини біцепса, який у мене сам по собі досить довгий і щільний…

Read More